الرياضة تمنع انتفاخ البطن
قومي بتقسيم وجباتك الغذائية إلى ست وجبات صغيرة يومياً
البصل من المأكولات التي تسبَب الغازات للمعدة فتجنبي تناوله بكثرة
لا تقلقي عزيزتي، فمهما بدت المشكلة كبيرة إلا أنه يمكن التخلص منها ببعض الإرشادات الصحية التالية:
1. إحرصي على تناول الكافي من الماء والسوائل على مدار اليوم لأنه يساهم في التقليل من الإصابة بالإمساك وبالتالي الوقاية من الإنتفاخ.
2. تناولي كميات كبيرة من الأغذية المحتوية على البوتاسيوم كالطماطم والبطيخ.
3. إشربي منقوع النعناع الساخن لأنه يحتوي على زيت المنتول الذي يقوم بتخفيف التقلصات التي تحدث في الجهاز الهضمي، ما يساعد أيضاً في تخفيف التشنجات في القناة الصفراوية والمرارة. كما أن يقوم بتهدئة الإنتفاخات وتمرير الطعام من المعدة إلى الأمعاء بشكل سريع.
4. إبتعدي عن تناول الخضروات النيئة وتناولي المطبوخة منها، وبالأخص الطماطم بقشورها أو بذور الخيار.
5. قومي بتقسيم الوجبات الغذائية إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم، واحرصي على أن تتضمن الفواكه مع كوب من الحليب قليل أو منزوع الدسم أو الفواكه المجفَفة. بالمقابل، قلَلي من الأطعمة التي تقوم بتكوين الغازات في المعدة مثل البصل والكرنب والقرنبيط والتفاح.
6. إحرصي على ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تحافظ على حركة الإمعاء الطبيعية ما يحميك من المشكلات التي تصيب الجهاز الهضمي ويقيك من الإصابة بالإنتفاخ.
